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【全民战疫 以读攻毒】疫情面前,心理防护不容忽视!

2020-02-14汉滨区支中心

    近期,新冠肺炎疫情的爆发影响了所有人的生命安全和日常生活,。随着时间的推移,由于疫情而导致的居家隔离、封城封路、节后复工、网络办公等,都让日常生产、家庭生活、情感等多方面都受到了影响,人们的情绪逐渐开始焦虑、担忧,甚至是恐惧。
    因此,疫情面前,我们的敌人不只有病毒,恐惧、焦虑、压力等负面情绪也在不断困扰着我们,心理防护不容忽视!
    如何自我疏导情绪?如何开导帮助家人朋友?怎样做好心理建设,打好疫情心理战?以下几点一定能给到大家一点帮助。
 
疫情发生后的心理应激反应
1、情绪上的反应:害怕、恐惧、焦虑、担心自己被感染、害怕死去、担心家人健康;怀疑一切、不信任、绝望、愤怒、不安、烦躁、自责、过分敏感或警觉;沮丧、忧郁、悲伤、无助、孤独;麻木、否认等。
2、生理上的反应:头痛、肠胃不适、腹泻、食欲下降、乏力、失眠、做恶梦、易惊吓、感觉呼吸困难或窒息感、肌肉紧张等。
3、行为上的反应:反复消毒、洗手、逃避、疏离、害怕见人、社交退缩;暴饮暴食、容易自责或怪罪他人、不易信任他人。
4、认知方面:会出现注意力不集中、健忘、缺乏自信、变得犹豫不决,做事效率低,不能把注意力从危机事件上转移等。
 
如何做好心理防护
1、正确分辨网络信息,科学看待疫情。
不要总关注负面的消息,要有意识地注意资讯中的正面信息。
消息漫天飞的情况下,留意数据,判断自己的担忧是否合理。而不要被别人的观点牵着走。
当消息中出现“可能”“暂时”,不要直接把它们理解成“肯定”。
不要总在意朋友圈的一些传言,学会搜索消息的来源,多跟进官方媒体所发出的消息,不信谣,不传谣。
不要盲目用一些“生活常识”去解读讯息中的“医学专业词汇”。
2、保持正向积极思维,坚定信心才能战胜疫情。
面对 “新型冠状病毒肺炎” 时,我们要避免只往坏处看,很多目前的很多新媒体文章都是在贩卖焦虑。重点留意客观事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)
避免信息过载带来的恐慌,尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时,尤其在睡前不要过分关注相关信息。
以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响,问题会带来短暂的影响,但长远而言事情最终能改善及成为过去。
保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。
3、转移注意力,做点能令自己放松的事情
与其在家整天烦躁不安,其实完全可以用来学习平时没有时间静下心来学习的知识,也可以发展兴趣爱好,如看书、绘画、烹饪或者游戏等。非常时期,勤打扫、做家务也是一种很好的既能清洁消毒又能缓解压力的方式。
居家时正是沟通情感的好机会。即便不是“同一屋檐下”,现代社会也能通过手机、网络相互沟通、交流,“云拜年”“云聚会”同样别有乐趣。良好的人际交往能够帮助大家调整好心态。
4、提倡合理运动,保持身体健康
运动有助于增强抵抗力和免疫力,同时还是一种很好的释放压力的途径,有利于心理健康。
5、寻求专业的心理帮助。
如果长期处于应激负面心理状态,影响到生活和人际交往等,应向专业机构和人员寻求帮助。
 
返岗人员的心理调整
1、返岗前认真学习必要的防控知识,增加信息,避免焦虑。
2、如果需要远程居家办公的情况,要积极与同事沟通、磨合,尽快适应新的工作模式。
3、居家办公时建议保持和平时上班一样的作息规律。
4、工作过程中,避免过度关注疫情信息导致分神。确保注意力聚焦在工作本身。

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